Data 27/09/2009
Horário:08h35
Distância: 6 Km
Cidade:Sorocaba/SP
Local:Parque Campolim
Telefone (15) 30114843
Inscrições Gratuitas:Escola do Objetivo centro ou na sede da AASP.
Prepare-se para uma prova de revezamento no Parque Campolim,com inscrição gratuita,somente 80 equipes de 3 atletas.
No próximo domingo(27/09/2009).O Parque Campolim terá a Largue de Fumar correndo,corrida de revezamento.Cada atleta percorrerá a distância de uma volta de aproximadamente (2 KM).
Confira dicas para correr bem neste tipo de prova.
O calendário está repleto de disputas deste tipo.Provas de revezamento costumam reunir atletas de todos os tipos, os que buscam performance e correm por uma boa classificação e aqueles que vão sem responsabilidade com o tempo, apenas para participar.
Escolher bem os participantes da equipe é o primeiro passo para que tudo saia bem. Os que pensam em correr por resultados devem procurar formar um grupo com nível de treinamento parecido, os outros podem fazer uma mistura entre os experientes e os novatos.
Além disso, o ideal é sempre ter na equipe pessoas de confiança, pois, se um atleta faltar no dia da prova, a estrutura do revezamento será comprometida.
Um encontro entre os membros da equipe pode ser feito para definir alguns detalhes antes da prova, por exemplo, onde ficará posicionado cada atleta para fazer o revezamento e qual será a sequência.
O percurso da corrida costuma definir a sequência na hora do revezamento. Se a prova for realizada em trechos iguais, os atletas menos experientes podem correr primeiro, pois, se eles ficarem para o final, podem ter mais dificuldades com o aumento da temperatura. Já em disputas que possuem trechos com altimetria e percursos diferentes, o mais indicado é cada corredor optar pela parte mais adequada ao seu nível técnico.
Durante a prova
Dependendo da distância a ser percorrida por cada atleta da equipe, temos um tipo de hidratação, alimentação e treinamento, isto para que ele consiga realizar a prova sem qualquer surpresa inesperada. A ingestão de carboidratos em corridas com tempo superior à uma hora é muito importante, ele fornecerá glicose para os músculos. A deficiência desta glicose poderá levar o atleta a ter uma hipoglicemia, fadiga muscular e assim terá uma perda do rendimento.
A alimentação é essencial para que o atleta complete a prova, incluímos neste tópico a hidratação, lembrando que a melhor bebida que existe para a reposição de líquidos perdidos durante os exercícios é a água, porém, se os exercícios forem de longa duração deve-se fazer uso de bebidas isotônicas para reposição dos eletrólitos e líquidos perdidos através do suor.
O que devemos fazer para evitar lesões nestas provas de revezamento? Seguem algumas dicas para evitar lesões:
- Manter sempre uma boa postura durante a corrida, com seu corpo sempre ereto: isso fará com que seu desgaste energético seja menor, assim acumulando mais energia para o desenvolvimento de sua prova;
- Utilizar sempre um tênis apropriado para a distância a ser percorrida, pois evitará lesões nas estruturas articulares, musculares; nunca utilize um par de tênis novo antes da competição;
- Fazer o tempo da distância a ser percorrida similar ao que foi lhe passado nos seus treinamentos para esta competição evitará lesões musculares e articulares;
- Não esquecer do alongamento;
Lesões - As lesões mais comuns em provas de revezamento são:
- entorses de tornozelo
- lesões musculares
- quedas
Boa Prova!
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